[...] Sroda: Podciaganie nachwyt szeroki na poczatek zrob i nie rob maks tylko ustal liczbe i zwiekszaj zaleznie jak masz sile Podciaganie juz masz wiec mozesz dodac jakies inne cwiczenia na wyciagu lub MC(MC lepsze) Triceps: rob w przedziale powtorzen 12-8 Piatek: Nogi pierwsze i masz za malo cwiczen dodaj jeszcze cos na przod czyli 2 cwiczenia na [...]
Trening na rzeźbę Tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Mam do was pytanie :) gdzies pisało ze na duze partie od 12-16 serii na mniejsze od 9 do 12 serii i 6-12 powtorzen. Trening na kazda partie ciala raz w tygodniu. i tu pojawia sie moje pytanie czy można wykonywać cwiczenia na mase 6 powtorzen x 14 serii?
jopu91 Przeciez szrugsy sa na kaptury a unoszenie hantli bokiem na srodkowe aktony barkow, to 2 rozne cwiczenia na dwoje roznych partii. Unoszenie bokiem mozesz zastapic np. podciaganiem sztangi wzdluz tulowia- dziala na wszystkie aktony. Ostatecznie nie robic progresji w unoszeniu.
[...] 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, czuje juz te miesnie, jak sciagne skore na dol to ladnie je widac, czy powinienem dalej [...]
[...] 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 12 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a to chyba najslabsze miesnie moje - garbie sie i kijowo przez to wygladam, dlatego chce dodac cwiczenie tzw. babke - sklony przod tyl z ciezarkiem. [...]
[...] 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 15 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a są słabe, chce dodac cwiczenie tzw. babke - sklony przod tyl z ciezarkiem. tylko niewiem w ktorym miejscu powinno ono byc ?? HELP :)
Trenuje teraz treningiem FBW więc plecy są ciągle "na chodzie",a pytając się we własnym temacie oraz z rozmów o właśnie te mniejsze mięśnie dowiedziałem się że są one wystarczająco angażowane podczas treningu i dopiero po skończeniu fbw<jeszcze 6tygodni> mam wziąć się za indywidualne ćwiczenie mniejszych mięśni. I teraz czy mam [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy mięśni brzucha, mianowicie robiłem przez około pół roku abs I (ten z filmiku 8 minut) gdy napnę mięśnie brzucha widać wyraźny kaloryfer ale normalnie jest tylko lekko zarysowany. Jestem raczej szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, moje BMI to 20. 1. Czy przejść na a6w czy lepiej na abs 2? 2. Czy a62 nie spali mi mięśni gdyż [...]
Ćwiczę już w domu od około 1 roku. Ekspander, pompeczki, drążek. Pojawiła się okazja ćwiczenia na 'siłowni' i tym samym moje pytanie. Co będzie bardziej efektywne na najbliższe 3 miesiące? Trening w domu (ekspander, pompki, drążek, hantel ~12kg) czy trening na 'siłowni' (ławka prosta, sztanga prosta, ilość obciążeń która znacznie przewyższa moje [...]
Juz ci mowie ... Za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni (minumum 2-3 cwiczenia ( wg mnie ) Jesli FBW to cwicz 3 dni Rozluz te cwiczenia na 3 dni np; pon: klata, nogi.....rozumisz ;p (ABABAB..) Moglbys mi to wytlumaczyc bo niezrozumialem?
[...] sie go malym ciezarem; trzeba wypychac tylek do tylu i ciagnac z dwojek, nie prostujac do konca grzbietu. Z kolei przy takim ukladzie nie ma w tym planie zadnego porzadnego cwiczenia na prostowniki. Plan mi sie podoba, zastosuje go niebawem, bo pasuje do mojej koncepcji redukcyjnej. Bede wdzieczny za wyjasnienie, co to za cwiczenia push press [...]
chłopaki pomóżcie coś? klatkę robię od 3 miesięcy tak jak w planie, a dokładnie tak : 60kg 12powt 65kg 10powt 65kg 10powt 70kg 8powt 70kg 8powt a skos robię : (na 1 hantli) 20kg 12powt z supinacją 22,5kg 10powt z supinacją 22,5kg 10powt z supinacją 25kg 8powt 25kg 8powt i od 3 miesięcy nie mam żadnych przyrostów siły. Tak jak wyciskałem tak [...]
[...] na ktore czesciowo odpowiedziales , ale wolalbym jakbys rozwinal: 1 czy picie bialka z rana psuje efekt glodowki i czy nalezy je odpuscic 2 czy picie napoju treningowego zawierajacego przeciez wegle , nie psuje jakos efektu cwiczenia na czczo 3 czy 20-21 godzinny post to nie jest przegiecie , ktore zaowocuje katabolizmem na niespotykana skale ?
[...] niektore odmiany IF postuluja wlasnie takie rozwiazanie JEM / NIE JEM odrzuca je 2 czy picie napoju treningowego zawierajacego przeciez wegle , nie psuje jakos efektu cwiczenia na czczo wiekszosci osob lepiej cwiczy sie BEZ ww do momentu zakonczenia treningu jesli jednak NIE przeszkadzaja Tobie w dobrym treningu - to juz pora abys je [...]
Tak wiem, w planie jest po 5 serii każdego ćwiczenia, nie będę jechał 100 za 1 razem bo to nic nie da Jest problem że nie mam drążka i takie ćwiczenia odpadają, do pompek,brzuszków i przysiadów mogę dołączyć ćwiczenia na ławeczce + hantle tylko nie wiem jakie, czy te najprostsze? Chciałbym najbardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatkę piersiową [...]
Czesc. Plan wg mnie ok. jesli chcesz zwiekszyc biceps to rob podciagania + 1,2 serie na biceps jakiegos cwiczenia na biceps:). I duzo wyciskan bo 3/4 obwodu reki to triceps. Byc moze Twoje zastoje sa spowodowane zbyt mala objetoscia. Potraktuj pierwsze HST jako sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi. Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach. [...]
[...] ogolny zapis podstawowych cwiczen. Najlepiej udaj sie do rehabilitanta, poniewaz jest problem. Wiekszosc wykonywanych cwiczen korekcyjnych, jesli chodzi o poglebiona lordoze musi opierac sie na prawidlowym ustabilizowaniu kregoslupa i miednicy. Jesli tego zabraknie to cwiczenia moga przyniesc skutek odwrotny. Napisał to : GallAnonim Pozdrawiam
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
